Przy siedmiu razach w tygodniu rower 90min, mnie wychodzi koło 2800-2900kcal, tętno 126 to nie jest jakiś szalony trening :) Zapotrzebowanie licz bardziej do beztłuszczowej masy ciała. Zszedłeś z wagą do 78, teraz Ci skoczyło na 88 więc ja bym oscylowało koło 85kg. Co do rozkładu BWT musiałbyś to pozbierać do kupy, przeliczyć i zobaczyć co jadłeś. [...]
[...] Co kupić? Poziom mojej tkanki tłuszczowej zmalał znacząco od czasu kiedy rozpocząłem treningi kolarskie, kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem 81kg, szybko przybyło mi masy do 87kg, później nieco zredukowałem i obecnie waże 84kg. Bardziej "mięsna" sylwetka jest już widoczna, ale brzuch przykrywa sporo tłuszczu (głównie dolna partia brzucha, [...]
Co sądzicie o budowaniu masy na diecie typu low carb? Bazując tylko na białku 2g na kg MC i węgli około 100 w ciągu dnia? Czy jest sens czy lepiej budować mase na wysokich węglach a niskim facie? Nie ma lepiej gorzej. Należy dobrać odpowiednio pod swój organizm. Najlepiej go poznać i wtedy wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle [...]
[...] tzn sprawdza pod względem gubienia wody i tk. tłuszczowej, ale sylwetka płaska, cały czas flakowaty, po 2 dniach ładowania tylko coś tam lepiej. Także zmiana na 2,5gna kg masy ciała, tyle samo węgli i z 70g tluszczu dziennie. Zobaczymy jak sie wszystko będzie zachowywać. Waga na dziś to 86 z kawałkiem. Zwykle redukcje prowadzilem tylko na [...]
[...] jaj + kakao i 2 miarki wpc , po treningu serek wiejski + banan + kakao + słodzik. Także jak dziś było 1600-1700kcal to było wszystko. Fotka po treningu i bonus , fotka z masy w Uk jak byłem jeszcze %-) 8-) . Jutro ładowanko , juz zaplanowane %-) . Noi to tyle, 2 filmiki triceps nie wiedziałem że aż tak jest pochlastany, zadowolony jestem, [...]
Ciekawe co z przyszłością Tomka ?????? W HW niczego nie osiągnie, no może poza obijaniem kolejnych emerytów. Czy utrata masy, by zejść niżej, nie odbije się na jego poziomie boksowania? Tego też nie wiadomo. Sytuacja jest patowa, ale sam jest sobie winien.
[...] : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Uwaga - w dietach innego typu ilość [...]
[...] 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. *** 1. Opis produktów *** - Creatine^3 3 różne rodzaje kreatyn, jak to kreatyny miała działac i działała. Wzrost siły i masy jak najbardziej na + Problemów z połykaniem kapsułek nie było problemów, cena jest całkiem przyjazna OCENA: 10/10 - Arginine^3 Również nie mam żadnych uwag. Pompa była [...]
[...] Wracając: Kalorie już podbiłem do 2850 kcal, sylwetka jakby pełniejsza i miejscami już nie koścista, lecz nie da się ukryć wrażenia, że wpadło sporo tłuszczu od początku masy (początek 13 września). Dlatego nie wiem, czy jechać dalej, czy zacząć redukować, masy mięśniowej to nie czuję by mi nie wiadomo jak przybyło. Z progresami to raczej [...]
[...] stwierdził, że w wadze półciężkiej Adesanya straci na szybkości. – Jest zbyt wcześnie, by analizować Adesanyę pod kątem walki. Teoretycznie powinienem mieć nad nim przewagę masy ciała i obycia w kategorii półciężkiej. Wszystkim wydaje się, że Adesanya byłby ode mnie szybszy, ale jeśli złapie parę kilogramów, to trochę tej szybkości straci. Nie [...]
[...] strasznie blokuje łaknienie. Jak zjadłam na śniadanie kawałek makreli z papryczką i pomidorkiem, to nie mogłam patrzeć na zarcie przez resztę dnia. W obawie przed spadkiem masy mięśniowej łykałam HMB i dosłownie wmusiłam w siebie w porze obiadowej kawę z mlekiem i z aromatem śmietankowym. No, jak tak dalej pójdzie, to nie wiem, co ze mnie [...]
[...] i 20g białka/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny - związek sprzęgający w [...]
Jestem zainteresowana wzięciem udziału w teście odżywek marki Atleta! Hej. Jestem Natalia, nie da sie ukryć że jestem kobietą. Pod względem budowania masy mięśniowej , ze względów czysto biologicznych, mam trudniej niż mężczyźni... i co z tego!? Do odważnych i świat należy. Skupionych na celu i z uporem maniaka dążących do jego realizacji - nic [...]
[...] na miejsce ok. 20.30 wchodze na wage a tam 73,5 wiec nie potrzebna głodówka następnie wjazd na hotel i od razu po rozmieszczeniu w pokojach na restaruacje i uzupełnienie masy , zanim wszytsko sie uspokoiło i sie rozeszliśmy zasnołem ok. 1.00 o 7.00 pobudka szybkie śniadanko i wyjazd na hale na 8.00 bo start 8.50 rozgrzewka , smarowanie [...]
[...] wagę, on odpowiada że jest podobna jak wcześniej. Wniosek jest taki, że Hard niewiele się wyrzeźbił (BO O TO MU CHODZIŁO!). Redukcja musi pociągać za sobą choć pewien spadek masy (mięsnie trochę polecą, tłuszcz także). Zresztą on nie ma za bardzo czego (dużego BF przecież nie ma) i po co robić tą rzeźbę Podobna, bo mięcha złapałem, a tłuszcz [...]
Nie za dużo kcal jak na początek masy? Buli , od keidy zaczałem trenowac w domu mija już rok , cały czas masa ale co jakiś czas przerwy bo jakieś wirusy , choroby , kontuzje , itd . Teraz chce zrobiś jakąś bardziej agresywną mase zoabczymy co z tego wyjdzie narazie po 1 tyg diety wygląda to dużo lepiej niż ponad tydzień temu myśle że podbije w [...]
[...] dziennie nie sposób również zoptymalizować diety okołotreningowej w treningu siłowym. z tego właśnie między innymi powodu wielu odchudzających sie notuje znaczy ubytek masy mięśniowej w trakcie odchudzania, co jest całkowicie nieporządane gdyż jak wszystkim wiadomo tempo przemiany materii jest tym wyzsze im wiecej masy mięśniowej ma dany [...]
[...] że producenci zachwalają pod niebiosa swoje produkty i nie zawsze dają pożądane działanie, ale czy dzięki takim pro-hormonom na prawdę można osiągnąć takie rezultaty? 8kg suchej masy w cyklu? coś nie chce mi się wierzyć. od bardzo dawna się nad tym zastanawiałem i nigdy nie mogłem znaleźć odpowiedzi na to pytanie. z góry dzięki za odpowiedź.
[...] 500 czy 600 kcal? Pytasz się czego kosztem zjechać, zależy na co osobnik reaguje \-) jeżeli lepiej sie czuje na węglach to niech ścina tłuszcze i na odwrót. Liczenie suchej masy ciała, jak dla mnie przynajmniej to głupota, no bo nigdy tak naprawdę nie jesteśmy w stanie określić, ILE mamy SUCHYCH mięśni... 3.Nie jestem w związku nie wypowiadam [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
